心猫心理咨询网

国际EAP协会中国分会团体会员单位

全国率先成立互联网+心理健康管理研究院

拖延症,到底该怎么办

391

0

心理常识

作者:秦凯

发表于:2020-04-15 13:30:03

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。
出现的原因有以下几种:
不够自信:容易逃避,产生拖延“从心理层面分析,部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”心理专家认为,工作上曾遭遇过重大挫败,对自己不够自信的人,容易产生 逃避心理,认为自己能力不够,不能很好地完成任务,于是越拖越久。他们还常常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。心理专家认为,这部分职场人士实际上很在意别人如何看待自己,他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力,而不是能力不足。
完美主义者:要求太高,不想匆忙开始完美主义者自我要求很高,任何事情都要达到一个很高的境界,而且要一次做好,所以,他们往往将时间花在对整个过程进行周密计划上,而迟迟不愿意开始做第一件事,哪怕很容易。于是,这部分职场人士加入了拖延症大军。
内心消极颓废:觉得什么事都很难内心不积极上进的人,很容易懒散、颓废,觉得什么事都很难做。他们很喜欢找理由推脱,比如,别人都不需要做我干吗要做?即便心不甘情不愿地接手做了,也不愿意立刻开始,等到明天再做,但明天到了又想等到后天。明天何其多?他们就这样加入了拖延症大军。
内心太胆小:顾虑太多,执行力弱这种现象在职场新人身上比较明显。即便是在学校学习成绩拔尖的人,出来工作,都是一张白纸。面对自己从来没有接触过但却顶着拿钱办事的职场心理,他们很容易慌了手脚。他们 对自己的能力没有把握,害怕影响整个工作的进度,为别人带来麻烦……各种各样的担心最终延误了工作。在受到上级或同事的催促、指责后,心中更会感到焦虑, 愈发害怕工作失误,于是更想逃避,导致拖延症越来越严重。
内心太胆小:顾虑太多,执行力弱这种现象在职场新人身上比较明显。即便是在学校学习成绩拔尖的人,出来工作,都是一张白纸。面对自己从来没有接触过但却顶着拿钱办事的职场心理,他们很容易慌了手脚。他们 对自己的能力没有把握,害怕影响整个工作的进度,为别人带来麻烦……各种各样的担心最终延误了工作。在受到上级或同事的催促、指责后,心中更会感到焦虑, 愈发害怕工作失误,于是更想逃避,导致拖延症越来越严重。
过度自信:错误估计时间进度一些人对自己能力抱有十足信心,坚信到了期限一定能完成任务的人,往往不慌不忙、慢条斯理地做事。龟兔赛跑心理在职场并不少见。龟兔赛跑中的兔子,就是过度自信输掉了比赛。假如这样的人在团队中,整个团队的进度都会受到影响。
缺乏干劲:得过且过,能拖多久是多久做一天和尚撞一天钟的人,往往干劲不足,不愿意花大力气去做事,接到不喜欢做或者艰巨任务,心里面会不由自主地反感甚至感到厌恶,于是能拖多久拖多久,不耗到最后一刻绝不动手。
该如何改变:
(1)改变环境
毫无疑问,外界的环境诱惑是你产生拖延的重要原因,特别是有关于娱乐方面的诱惑,各种娱乐设施(手机,电脑),休息设施(床,沙发),以及人为的影响(聊天)都会导致你产生拖延的心理。
所以,你需要远离这些拖延的环境,同时可以选择一个周围都是自律者的地方(如图书馆),在这样的氛围下,会更有效率。
(2)任务调整法
当你要做的事情越复杂时,你越容易拖延,因为你觉得自己可能无法掌控这个任务。所以,你需要把任务划分成一个个简单的模块来进行。每次只做一点点,反而效率会提升很多。
同时,心理学研究表明,如果一个人认为他正在做的事情没有价值,那事情必将会做的很差。当你遇到一些价值不高且不得不做的任务时,你需要为的给自己设置奖励来提高内心的驱动力。
(3)个人调整法
什么样子的人容易拖延?通常来说,低自尊和完美主义者容易产生拖延,前者因为不自信容易产生逃避心理,后者因为过于追求完美,会使用拖延来逃避将要发生的不完美的结局。
这两种人往往擅长脑补,比较敏感。因此,自我催眠是个不错的选择,把你喜欢的事情和要做的任务间建立联系,将你的兴奋感转移。
比如你喜欢打游戏,你可以先幻想游戏中的场景,并把这种场景和做题联系在一起,每做一题就像打了个boss。当你的大脑模糊了两者之间的差别,基本上就成功了。
把“必须做”的想法,改编成“想要做”也能有效的减少你的消极情绪。
(4)压力操控法
我们总说,临近截止日的前一天效率最高,因为此时巨大的压力已经让你不得不发挥出巨大的效率。因此,基于这种情况,我们可以人为的给自己施加压力。
每当你想要拖延时,你可以先想象一下事情无法完成的悲惨后果,以及现在拖延随后几天的辛苦模样。瞬间你的心理压力就变大的,拖延的想法也会消失。

分享到:

相关文章